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石川寝具ランドの舞台裏♪

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中々寝付けない人は、日の光を浴びよう

2024-03-08

　　　皆さんこんにちは　石川彰です。

 

日の光を浴びると、幸せホルモンのセロトニンが、

 

分泌し夕方以降、睡眠の質を助けるメラトニンに変化する。

 

メラトニンは眠くなるホルモンであるが、夕方以降、

 

目に入る光の量を少なくすると、多く発生して、眠くなる

 

ようである。

 

スマホやパソコンの光、コンビニやスーパーの光も

 

強いので夕方以降は注意したほうがいいとされる。

 

しかし実際には難しいので、せめて、寝る２時間前には

 

注意して、リラックスタイムを作るのが良いようだ。

 

なかなか寝付けない人に

2024-03-07

　　　皆さんこんにちは　石川彰です。

 

太陽の光を浴びることで、脳内にセロトニンという

 

ホルモンが出来、これは別名「幸せホルモン」といわれ、

 

気分を前向きにして、爽快感を与えると言われる。

 

頭がさえ、回転が良くなり、脳機能がアップする、脳内物質。

 

このセロトニンと言うホルモンは、その後

 

メラトニンに変わり、安眠を促すようだ。

 

睡眠導入剤には、メラトニンが含まれていると言う。

 

(ためしてガッテンより)

 

なかなか寝付けなくても、ストレスと感じなければ・・・

2024-03-04

 

　皆さんこんにちは　石川彰です。

 

昨日細切れの睡眠は、よくないと書きましたが、

 

タレントの黒柳徹子は、１０時ころ寝て、２～３時ころ

 

起きる。そして明け方まで仕事して、

 

それからシャワーを浴びて、また３～４時間寝ると言う。

 

脳学者の中野信子氏も、夜中一旦起きて、また寝ると言う。

 

このような睡眠でも、永年これで通してきた人は、

 

このパターンでも良いのかな、と思ったりしています。

 

要は、一度起きて、また寝る時に、なかなか寝付け

 

無いことがあると思うけど、それを「ストレス」と

 

感じなければ、良いと思います。

 

睡眠は最初の９０分が最も大切

2024-03-02

　　皆さんこんにちは　石川彰です。

 

睡眠は特に最初の３時間が大切と、一般には言われています。

 

しかしアメリカ、スタンフォード大学の睡眠学の権威、

 

日本人医師の西野精治教授は、最初の９０分が最も大切と言う。

 

なぜなら、最初の９０分は脳の疲労も、身体の疲労も

 

取れやすく、体内で成長ホルモンが分泌され、

 

細胞の修復も、最初の９０分と言われる。

 

夕方１時間うたたねすると、睡眠の質が落ちる。

 

１５時以降は昼寝はしないこと。

 

しかし３０分位の昼寝は、午後のパーフォーマンスが

 

上るとおっしゃっています。

 

睡眠時間について

2024-03-01

　皆さんこんにちは　石川彰です。

 

最近朝のＴＶで、睡眠のことで話をされる、筑波大学

 

柳沢正史先生によると。

 

理想の睡眠時間は人それぞれ違う。歳をとるにつれて

 

変化する。７時間半前後くらいが良いとされるが、

 

人によって違うので、試す必要がある。

 

子供は９時間～１０時間

 

学生は８時間くらい

 

大人は７時間くらい

 

しかし個人差が激しいので、試してみる必要がある。

 

そのポイントは、何回か睡眠時間を変えて試してみて

 

「日中に眠くならなければＯＫ」　

 

夜中に何度も目が覚めた、又５時間しか眠れなかった。

 

しかし日中に眠くならなければ、それでも良いとされる

 

しかしこま切れの睡眠はお勧めできない。とおっしゃっています。

 

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